如何对抗焦虑?谈谈失控与专注


1、大家都容易焦虑,感到焦虑说明你是个正常人。


2、高中生焦虑高考,大学生焦虑求职,白领焦虑工作发展,大龄单身青年焦虑婚恋,高管焦虑中年危机……焦虑无处不在,从没有「熬过去这段我就轻松啦」这种事,解决一件事,你还是会因为另一件事感到焦虑。


3、焦虑源于对失败的想象,尽管它并没有实际发生,但我们还是会忍不住去想,沉浸在莫名其妙的痛苦中无法自拔。 


4、产生焦虑最根本的原因,是我们对生活的失控感,当理想生活与现实生活差别太大时,你就很容易感到焦虑。


5、何为失控?当你不确定自己会不会被老板开除;恋人会不会离你而去;在朋友眼里自己重不重要;平时能否可以为自己带来快乐……生活里的一切都不在你的掌控之中,惶惶不可终日,总担心不好的事情发生,能不焦虑吗?


6、消除焦虑最好的方式,就是去成为理想中的自己。我相信你们都有过那种感受:全身心的投入学习、工作后,心里会有种很踏实的感觉——你在内心深处,能明确的感受到,自己正在往好的方向前进,你可以控制自己的生活,让它越变越好。


7、对生活的掌控可以极大的提高自信心,而自信会让你相信自己可以变得更好。我们的大脑比我们认为的更聪明,如果整天混吃等死过的浑浑噩噩,那你无法欺骗你的大脑,让它相信你现在过的很好。


8、焦虑时不该思考的问题:我感觉自己好没用啊!我觉得自己是个废物!我的生活不会好起来了……


9、焦虑时应该思考的问题:(假设你的目标是健身)我每日摄入的热量应该是多少?三餐怎么分配食物?鸡胸肉怎么能做的更好吃?煮鸡蛋时有没有办法稳定的做好温泉蛋?西兰花水煮时间多长比较合适?


10、想像一下,某一天,你成为人类太空舰队的最高指挥官,面对外星人的疯狂入侵,你成为全人类的希望。这时候你还会在意:「昨天忘了背单词了!」、「今天我又睡到了中午,好颓废啊……」、「未来会不会好起来,万一事业了怎么办?」这些事情吗?


11、专注是对抗焦虑最好的方式。当你全神贯注的做事时,会进入一种心理学上被称为「心流」(Flow)的状态,在这种状态下,人会产生高度的兴奋感与充实感。


12、「心流」状态的生物学原理:人能接受的信息量是有限的,大约是110 比特 / 秒(人在谈话时交流的信息量大概是60比特 / 秒)。当人完全沉浸在某项任务时,由于信息量处理速度限制,会暂时忽略掉其他不那么重要的事情。 例如有时候我们会忘记自己还没吃饭;身上划了个伤口浑然不觉,注意到才会感觉到痛。


13、进入心流状态的一个必要前提,是「过度学习」,就是你必须让自己沉浸在庞大的信息量中,让大脑处于过载的边缘。看电视剧、刷微博、看抖音是不可能达到这种状态的——因为你不需要动脑子,你的大脑就很容易胡思乱想,即使你通过刷手机来逃避思考,但你的大脑其实很清楚你在做不好的事情,这也是你刷手机刷的越久越空虚的原因之一。


14、过度学习并不总是能轻易达到,因为大脑进入学习状态,需要时间与能量,就像你的手机关机后重新启动需要时间与电量一样。如果你正在床上躺尸,突然问你一个很难的问题,你的大脑一时半会时转不过来的,但如果你此时正在图书馆专心学习,那么你思考这个问题的速度肯定会更快。


15、对普通人来说,专注并不是马上就能得到的状态,需要的三个前提:一点点意志力、整块不被打扰的时间、合适的环境(躺在床上肯定不行)。


16、意志力并不需要多么强大才能让我们变得更好,在恰当的时候,只需要一点点就够了。例如早上躺在床上刷手机,感觉逼自己起来是件很难的事情。但其实你换个方式——只需按下关机键,将手机关机就够了。睡不着在床上闲得无聊,你就会自己想要从床上爬起来的。


17、坚持是一种极其伟大的力量,它为你带来坚实的信心,让你充满底气,让你相信自己能够变得越来越好。例如说我坚持写作,分享高质量的内容,帮助别人获得更好的生活。哪怕有一天我穷困潦倒,我也非常清楚自己并非一文不值,在某个方面,我超过了世界上99%的人类,这是事实。


18、其实我们每个人内心深处都很清楚,我们所追求的,并没有那么功利。很少有人会因为自己不是亿万富翁,不是诺贝尔奖得主而感到焦虑。我们焦虑的,其实仅仅是希望自己可以变得更好一些。


19、当你在用心做事,去做那些可以帮助你达成目标的事情时,你自然就会不那么焦虑。因为你自己很清楚,只要每天成长一点点,自己的未来就充满希望。


20、最开始不要完美主义,只要你去做,哪怕一开始做的像坨屎也没关系,坚持做,就一定会越做越好。


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